Хотите сохранить хорошую фигуру? Нет ничего проще! Следуйте советам настоящих профессионалов, номинантам Премии «Грация»-2008...


















Нужно всего лишь два условия: регулярные тренировки и правильное питание.

Тренируйтесь, сочетая тренировки в тренажерном зале и аэробные нагрузки. Нагружайте каждую мышечную группу по одному упражнению в трех подходах по 12-15 повторений три раза в неделю.

Проводите 2 тренировки в неделю в аэробном режиме с интервалом пульса 110-135 ударов в минуту в течение часа. Это может быть кардио: эллипсоид, беговая дорожка, велосипед или одна из групповых программ: танцевальная аэробика, пилатес, йога. Если есть возможность раз в неделю активно отдыхайте: катайтесь на коньках, велосипеде, плавайте, можно использовать игровые виды спорта.

Питаться старайтесь часто, 5-6 раз в день, но малыми порциями. Основу вашего рациона должны составлять нежирные белковые продукты (телятина, птица, рыба) и продукты, содержащие углеводы (крупы, зерновой хлеб, макароны твердых сортов). Не забывайте также об овощах и фруктах, которые содержат клетчатку, витамины и минералы, необходимые человеку, ведущему активный образ жизни. Постарайтесь исключить или сократить потребление простых сахаров и жирной пищи. Можно использовать пищевые добавки. Следуя этим не сложным советам, вам удастся сохранить отличную фигуру, здоровье, красоту и молодость. И как итог - вы будете великолепно себя чувствовать!

Автор: Ольга Посельская, Владимир Перпер
Источник: Оргкомитет Премии «Грация»